El dolor de hombro en pádel aparece sobre todo en quienes repiten decenas de gestos por encima de la cabeza cada semana. Remate, bandeja, víbora, saque… Si juegas al pádel con regularidad, tu hombro repite cada semana decenas de gestos por encima de la cabeza. Cuando empieza a doler, es fácil pensar que es «cosa de la pala» y seguir jugando. A veces es una simple sobrecarga; otras, el dolor de hombro al jugar al pádel es el aviso de una lesión que conviene valorar a tiempo. Te explicamos las causas más frecuentes, cómo distinguirlas y cuándo pedir cita.
Por qué el pádel castiga el hombro
El hombro es la articulación más móvil del cuerpo y, precisamente por eso, depende más de músculos y tendones que de su forma ósea para mantenerse estable. En el pádel, el remate, la bandeja, la víbora y el saque exigen llevar el brazo por encima de la cabeza y frenar el gesto al final del golpe. Repetido durante muchos partidos, ese esfuerzo sobrecarga los tendones del manguito rotador.
Suele haber algo que lo agrava: calentar poco, volver a jugar tras semanas de parón (por ejemplo, al empezar la temporada de pista cubierta), subir de golpe el número de partidos o jugar fatigado. La técnica también influye: golpear tarde o con el cuerpo mal colocado obliga al hombro a hacer más trabajo del que le corresponde, y los rebotes en la pared exigen reaccionar con gestos rápidos y forzados.
Dolor de hombro en pádel: las causas más frecuentes
Estas son las lesiones de hombro por pádel más habituales. Varias dan síntomas parecidos, así que el diagnóstico lo confirma el médico, no el nombre que le pongamos al dolor.
Tendinitis del manguito rotador
Es la inflamación o sobrecarga de los tendones que rodean la cabeza del húmero, sobre todo el supraespinoso. La tendinitis de hombro por pádel produce dolor al elevar el brazo o al rematar y, a veces, molesta por la noche al tumbarte sobre ese lado. Con un ajuste de la carga suele mejorar, pero si se ignora puede cronificarse.
Pinzamiento subacromial
Al levantar el brazo, los tendones y la bursa rozan contra el acromion, un saliente del omóplato. El dolor aparece a media altura del movimiento y se agudiza en los gestos por encima de la cabeza.
Rotura del manguito rotador
Puede ser parcial o completa. Aparece tras una sobrecarga mantenida o tras un golpe o una caída, y se caracteriza por dolor y pérdida de fuerza para elevar el brazo. Es más frecuente a partir de cierta edad, aunque también puede darse en jugadores más jóvenes tras un traumatismo.
Inestabilidad del hombro y lesiones del labrum
Si notas que el hombro «se sale», se desliza, chasquea o se bloquea, puede haber una lesión del labrum (el reborde de cartílago que estabiliza la articulación) o inestabilidad, a menudo tras una luxación previa o un gesto forzado. Si el dolor se localiza más abajo, en el codo, puede tratarse de un «codo de tenista»
¿Sobrecarga o algo más serio? Señales de alarma del dolor de hombro en pádel
Una sobrecarga leve suele mejorar al reducir la carga. Pide valoración si notas:
- Dolor que te despierta por la noche o te impide dormir sobre ese hombro.
- Pérdida de fuerza: te cuesta elevar el brazo o sujetar la raqueta.
- Chasquidos dolorosos, bloqueos o sensación de que el hombro «se escapa».
- Dolor intenso tras un golpe, una caída o un gesto brusco.
- Hormigueo o adormecimiento en el brazo o la mano, que a veces se origina en el cuello.
- Dolor que no mejora tras 2 o 3 semanas de reducir la carga.
Qué hacer durante las primeras semanas
- Reduce o pausa los gestos que reproducen el dolor, como remates y saques, sin inmovilizar el hombro del todo.
- No intentes «calentar el dolor» jugando: si aumenta durante el partido, para.
- Adapta también las tareas diarias que implican cargar peso o trabajar con el brazo por encima de la cabeza.
- Antes de volver, calienta de forma progresiva hombro y escápula.
- Consulta con un profesional antes de automedicarte de forma prolongada.
Estas pautas no sustituyen una valoración si hay señales de alarma.
Cómo se diagnostica y cómo se trata
En consulta, ante un dolor de hombro en pádel que no mejora, el traumatólogo explora la movilidad y la fuerza del hombro y realiza pruebas específicas. La ecografía permite valorar los tendones del manguito rotador y la bursa en el momento y la resonancia magnética se reserva para cuando hace falta más detalle, por ejemplo ante sospecha de rotura o de lesión del labrum. Si ya tienes pruebas previas, pueden revisarse en una consulta online.
El tratamiento depende de la causa. Casi siempre se empieza por el tratamiento conservador: ajuste de la actividad y ejercicio terapéutico. En casos seleccionados pueden valorarse los tratamientos biológicos y, cuando está indicada, la cirugía artroscópica, por ejemplo en roturas que no responden o en inestabilidad. Nuestros especialistas en hombro estudian cada caso para proponer lo más adecuado.
Preguntas frecuentes
¿Puedo seguir jugando al pádel con dolor de hombro?
Si es leve, no empeora y no hay señales de alarma, puedes reducir la carga y evitar los gestos que lo provocan. Si aumenta, persiste o aparece alguna señal de alarma, lo mejor es parar y pedir valoración.
¿Cuánto tarda en recuperarse una tendinitis de hombro?
Depende de la causa y del tiempo de evolución: puede ir de unas semanas en sobrecargas leves a varios meses en casos crónicos. Una valoración temprana ayuda a elegir el tratamiento adecuado.
¿Te duele el hombro y no quieres dejar de jugar?
¿No paras de jugar al pádel pero el hombro te tira? Si el dolor de hombro en pádel persiste, reserva tu valoración online en 72 h (cita en menos de 72 h laborables) o una cita presencial en Madrid con respuesta a tu solicitud en menos de 24 h. Te ayudamos a saber qué le pasa a tu hombro.
